إنفوجراف| كيف يحافظ كيانو ريفز على لياقته في سن الخمسين؟

احتفل نجم الأكشن "كيانو ريفز" منذ أشهر قليلة بعيد ميلاده الـ 56 وسط انشغاله الكبير بتصوير مشاهده في الجزء الرابع والمنتظر من فيلم الخيال العلمي الأشهر بمسيرته "The Matrix".

وبدأ كيانو مسيرته في التمثيل في منتصف الثمانينيات، وأثبت مكانته الكبيرة كنجم لأفلام الأكشن والحركة ويرجع الفضل الأكبر في ذلك إلى مداومته على ممارسة التمارين الرياضية دون انقطاع.

ويتميز الروتين الرياضي الخاص بكيانو بأنه لا يحتاج إلى معدات من الصالة الرياضية، ويرفع الليونة وتحريك المفاصل، ويقلل الضرر الناتج من الحركات العنيفة، وقابل للتنفيذ خلال 45 دقيقة، فكل ما عليك فعله هو إكمال 10 حركات في كل تمرين؛ وتشمل التالي:

تمرين شد الشريط الخارجي
 
ربط شريط مطاط في عمود.
 قف منتصب الظهر وقم بالتوسيع بين قدميك قدر الإمكان.
 شد الشريط إلى الخارج ثم أعده إلى وضعه الطبيعي ببطء. 
كرر التمرين 10 مرات وقم بإعادته قدر الإمكان.
 

تمرين تجديف الشريط

ثبت الشريط حول قدمك.
امسك بطرفيه والبدء بشد الشريط تدريجياً ناحية جسدك.
ببطء ارجع الشريط إلى ناحية الأرض.
 تأكد أن تحافظ على كتفيك موجهين للأسفل ومنتصبين.
كرر التمرين 10 مرات.
 

 
شد الشريط العكسي
 
ثبت الشريط تحت قدميك.
 أمسك باليمنى طرف الشريط الأيسر، وفي اليد اليسرى طرف الشريط الأيمن.
انظر إلى الأسفل واجعل ظهرك ثابتاً.
شد طرفي الشريط ناحية جسدك في حركة متكررة. 
كرر التمرين 10 مرات.

تمرين ضغط الحائط
 
يشبه تمرين الضغط.
 قم بالانحناء على حائط وظهرك مستقيم.
ارفع جسدك عن الحائط باستخدام ذراعيك.  
كرر التمرين 10 مرات.
 
 
تمرين الضغط: 
 تمرين الضغط التقليدي.
حاول الحفاظ على جسدك مستقيماً للغاية.  

 
تمرين سوبرمان
حاول تقليد سوبرمان في وضعية الطيران.
ارفع ذراعيك وقدميك عن الأرض لتبدو وكأنك تطير.  

 
تمرين الـ Plank مع تدوير الفخذ
خذ وضعية الـ Plank 
تدوير فخذك إلى الداخل لتقرب ركبتك إلى القدم الناحية المعاكسة لجسدك وهكذا. 
 

 
تمرين Tuck crunch
 نم على ظهرك على الأرض.
قم برفع ركبتيك ليدخل في وضع الـ 90 درجة.
قرب وجهك ورأسك حتى ركبتيك.