العمل على الفراش أحدها.. أمور تحرمك من الحصول على نوم هادئ

يواجه البعض صعوبة كبيرة في الخلود للنوم ليلاً والحصول على نوم صحي هادئ؛ وقدم خبراء النوم مجموعة قائمة كاملة بالأمور التي ينصح بتجنبها قبل النوم للحصول على القسط الكافي من النوم وتجديد نشاط الجسم.

وضمت القائمة تجنب مشاهدة أو سماع الأخبار الموترة التي تبعث المشاعر السلبية والتي تعيقك عن الدخول لمرحلة النوم السلس خاصة خلال فترة الليل؛ إضافة إلى تجنب المحادثات والمناقشات الموترة والحادة.

كما نصح الخبراء بتفادي العمل داخل الفراش حيث تؤثر أشعة الهواتف المحمولة واللابتوب سلباً على نشاط الدماغ مما يتسبب في تثبيط إنتاج الميلاتونين في الدماغ، وهو هرمون يتم إطلاقه استجابة للظلام لمساعدتك على النوم.

إضافة إلى تجنب المأكولات والمشروبات التي تحوي كميات كبيرة من السكريات والكافيين والتي تتسبب في إحداث اضطراب كبير في بنية النوم؛ وعلى عكس الشائع نصح الخبراء بتفادي ممارسة الرياضة قبل النوم لما لها من تأثير سلبي على جودة النوم.