يزعجك الأرق يوميًا؟ إليك 4 نصائح مهمة لنوم جيد
يعاني الكثيرون من مشكلة الأرق وصعوبة النوم لساعات طويلة على مدار الليل، ما يؤثر على نشاطهم في اليوم التالي وعدم قدرتهم على القيام بأي مهام.
ساعات النوم الكافية لكل شخص
وحتى يحصل الشخص البالغ على كفايته من النوم لابد ألا تقل ساعات نومه عن 7 أو 8 ساعات يوميًا، في حين تزداد لدى من تتراوح أعمارهم بين عامين و13 عاما حيث تتراوح بين 8 إلى 9 ساعات.
أما الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عامين فيمكنهم مواصلة النوم لمدة قد تصل إلى 10 ساعات.
ويمكن الحصول على قيلولة خلال النهار لمدة ساعتين تقريبا لاستعادة نشاط الجسم ومواصلة اليوم .
وداعًا للإزعاج..وسادة ذكية تخلصك من الشخير أثناء النوم «فيديو»
نصائح للتغلب على الأرق
و حتى يمكنك التغلب على الأرق والنوم بشكل جيد عليك اتباع عدد من النصائح من أجل «نوم نظيف» :
- تجنب تناول الطعام الثقيل قبل النوم مباشرة في وقت متأخر من الليل لأنه سيعيق قدرتك على النوم، حيث يجب عدم تناول اي وجبة دسمة قبل 3 ساعات من النوم.
- كما ينصح بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال فترة الليل، لأنها تعتبر من المنبهات التي تمنع قدرتك على النوم.
- احرص على عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من وقت النوم خاصة اثناء الاستعداد للسبات.
- وينصح أيضًا بممارسة الرياضة بشكل دوري لأنها تعتبر من أهم عوامل القضاء على الأرق .
