للرياضة قبل النوم فوائد عدة حال اتباعك لتلك النصائح
لياقة 15 يوليو 2020
كان الاعتقاد السائد لفترة طويلة أن ممارسة الرياضة ليلاً يؤثر على جودة النوم؛ إلا أن دراسة حديثة أكدت انه من الممكن الاستفادة من التمارين والحصول على نوم هادئ مريح حال إتباع الخطوات التالية:
ممارسة التمارين قبل النوم
-ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة تتراوح بين 60-90 دقيقة؛ يساعد على النوم بشكل أسرع وجودة عالية لما له من تأثير فعال على الاسترخاء والساعة البيولوجية للجسم والتخلص من القلق.
-الانتهاء من التمارين الرياضية قبل ساعة على الأقل من الذهاب إلى الفراش .
-تُعد اليوجا والتمدد والمشي والسباحة، بترو، ورفع الأوزان الخفيفة من أفضل التمارين الرياضية المتوسطة التي تساعد على النوم.
-تجنب الرياضات البدنية العنيفة ليلاً والتي تحرم ممارسيها من الحصول على نوم هادئ خاصة كونها تعمل على تحفيز الجهاز العصبي ورفع معدل ضربات القلب.
