تمارين لتفجير وشد عضلة التراي .. لنمو وضخامة مثالية

بالطبع يدخلنا تسليط الضوء على تمارين لتفجير وشد عضلة التراي إلى الحديث عن إحدى عضلات الذراع الرئيسية التي تحتل مساحة ثلثي الكتلة العضلية المتواجدة في الذراعين حيث من المفترض أن ينتقي الرياضيون تمارين لتفجير وشد عضلة التراي تستهدف الأجزاء والرؤوس الثلاثة المكونة لتلك العضلة، والتي تتواجد في الجوانب الداخلية والجانبية والخلفية للذراع. والحقيقة أن وجود العديد من تمارين التراي يدخل العديد من الرياضيين في حيرة وخاصة المبتدئين منهم من أجل اختيار الأفضل من بينها. فالجميع يرغب في الحصول على تمتع أجزاء عضلة التراي الثلاثة بنمو وضخامة مثالية ومتساوية.

وبالنسبة للرياضيين الراغبين في تمارين ترايسبس قوية وممتدة التأثير على عضلة التراي فإن التقرير التالي سوف يقدم مجموعة من تمارين لتفجير وشد عضلة التراي التي تعد الأفضل على الإطلاق.

1- تمارين لتضخيم عضلة التراي

تمارين تضخيم التراي تختلف تأثيراتها ومفعولها الإيجابي اعتمادا على عدة عوامل مثل الأوزان المستخدمة ومدى كثافة مجموعاتها وتكراراتها ومن بين تمارين لتفجير وشد عضلة التراي تبقى التمارين التالية هي الأكثر انتشارا :-

-تمرين ضغط فرنسي لتضخيم التراي

من الهام للغاية أن تحتوي قائمة تمارين لتفجير وشد عضلة التراي على تمرين الضغط الفرنسي الذي يعتبر من تمارين التراي الأساسية في تضخيم التراي خاصة الأجزاء الخلفية والجانبية منها حيث يمنح الرياضيين نتائج سريعة وملموسة على صعيد تضخيم التراي بشرط أن تتراوح عدد مجموعات ممارسة هذا التمرين ما بين الـ 3 - 4 مجموعات وتكرارات لا تقل عن الـ 10.

- تمرين التجميع لتضخيم التراي

من أقوى تمارين لتفجير وشد عضلة التراي بكل تأكيد فهو يعمل على تضخيم الترايسبس على صعيد الأجزاء الخلفية بشكل أساسي وهو أحد الأجزاء التي يجد العديد من الرياضيين صعوبة في استهدافها من خلال تمارين التراي ولا يتوقف تأثير هذا التمرين الرائع على صعيد منح عضلة التراي الضخامة فحسب بل يعمل أيضا على المساهمة في شد التراي والتقليل من ترهل الذراعين من خلال تأثيره على معدل نمو عضلة الترايسبس.

- تمرين tate presses لتضخيم التراي

وضع قائمة تمارين لتفجير وشد عضلة التراي لن تكتمل دون هذا التمرين الذي يعد من أقوى وأهم تمارين الترايسبس على الإطلاق فيما يخص تضخيم عضلة الترايسبس حيث يعد من بين تمارين التراي المفضلة للرياضيين المحترفين داخل الصالات الرياضية فيما يخص عضلة التراي ونحتها وإبراز مدى جاذبية تلك العضلة.

- تمرين Close-Grip Bench Press لتضخيم التراي

استهداف قائمة تمارين لتفجير وشد عضلة التراي النمو العضلي والتأثير بقوة على أجزاء عضلة التراي المختلفة بشكل يزيد من حجم الكتلة العضلية أمر لا نقاش فيه لهذا يعتبر هذا التمرين الشبيه قليلا بتمرين الضغط بالبار الخاص بعضلات الصدر على تضخيم التراي ومنح الجزء الجانبي منها الشكل الجذاب المنحوت الذي يصاحبه ضخامة عضلية رائعة.

2- تمارين تراي بالصور

قبل الخوض في الجزء الثاني من قائمة تمارين لتفجير وشد عضلة التراي يجب أن نوضح أن كافة تمارين الترايسبس لها فوائد مفعول رائع سواء على صعيد تضخيم أو شد عضلة الترايسبس ولكن لكل تمرين من تمارين التراي ميزة تفوق الأخرى وبالنسبة للتمارين التالية فهي بجانب قوتها فيما يخص تضخيم الترايسبس إلا أنها قوية للغاية لشد عضلة الترايسبس بدرجة تفوق غيرها من التمارين الأخرى.

- تمرين الضغط الضيق لشد عضلة التراي

من بين أقوى تمارين لتفجير وشد عضلة التراي التي تعتمد على وزن الجسم في بشكل أساسي وتستهدف شد عضلة التراي وتأمين لها الضخامة بفاعلية وسرعة كبيرة على صعيد ظهور النتائج الإيجابية فهذا التمرين الذي يعد أحد صور تمرين الضغط الكلاسيكي يضع جزء كبير من وزن الجسم على عضلة الترايسبس مما يجعلها قوية وضخمة ومشدودة.

2- تمرين الكابل لشد عضلة التراي

يظهر تمارين الكابل من بين تمارين لتفجير وشد عضلة التراي التي تعمل بكفاءة كبيرة على المساهمة في شد عضلة التراي وتخلصها من الترهل بالإضافة إلى منحها قدر مميز من الضخامة وترفع من قابليتها للنمو من خلال تحفيز تمرين الكابل للأنسجة المكونة لعضلة التراي على احتمال ضغط تمارين التراي القوية والأساسية التي تستخدم فيها الأوزان الحديدية بشكل حر.

- تمرين المتوازي لشد عضلة التراي

من تمارين تفجير وشد عضلة التراي التي تمتلك تأثيرات مركبة مزدوجة الرائعة فهي عمل على شد عضلة التراي وتضخيمها كما أن تأثيرها يمتد ليصل إلى تقوية وتضخيم عضلات الصدر بامتياز وكفاءة عالية.