أقوى تمارين بطن سفلي .. احصل على عضلات قوية في وقت سريع
عضلات البطن أو "السكس باكس " كما يطلق عليها من أكثر العضلات التي يجب أن يبنيها الرجل، وأيضا من أهم عناصر الجذب وشد انتباه الطرف الآخر للرجال، وبجانب ذلك فهي تمنح صاحبها مقدارا كبيرا من الثقة بالنفس، وتعطيه ليونة جسدية كبيرة، على عكس من يعانون من الترهلات أو الدهون المتراكمة في منطقة البطن المعروفة باسم "الكرش"، ولكن ما هي أقوي تمارين بطن سفلي ؟
تمارين الإحماء
وتعد تمارين الإحماء لشد عضلات البطن السفلية من التمارين القوية لبناء عضلات البطن، وتعتمد على الاستلقاء على الأرض، وثني ركبتيك للأعلى، وتثبيت كلتا قدميك على الأرض، وسحب نفس وتحريك ذقنك باتجاه صدرك، مع إخراج الزفير، ورفع الكتفين والعنق والرأس، ببطء من على الأرض ورفع الذراعين وجعلهما ممدودتين نحو قدميك، ثم العودة مرة أخرى لوضع البداية على أن يكرر ذلك التمرين لنحو 8 مرات.
تمرين الضغط الثابت بزاوية قائمة
ويعتمد التمرين على الاستلقاء على ظهرك مع توجيه وجهك إلى الأعلى، ورفع فخذيك حتى تصل إلى زاوية قائمة مع جسدك، ثم عليك أن تثنى ساقيك حتى تصلا إلى زاوية قائمة مع فخذيك، وثني قدميك قليلا، وبعدها عليك أن تمد ذراعيك نحو فخذيك والضغط، بكف يديك على أعلى الفخذين، وعليك أن تأخذ نفسا عميقا وتشد عضلات بطنك إلى الداخل أثناء إخراج الهواء من رئتيك.
كما يجب أن تقوم بالضغط على المنطقة السفلية من ظهرك، ودفع فخذيك باتجاه يديك، ونفس الأمر بالنسبة ليديك عليك أن تدفعهما باتجاه فخذيك على ألا تحرك ساقيك من مكانهما، والثبات على تلك الوضعية لمدة ثانية واحدة، وبعدها الرجوع لوضعية الراحة، وتكرار التمرين على 3 مجموعات في كل مجموعة 10 تكرارات.
تمرين طحن المعدة ورفع الساقين
وهو من أقصى التمارين التي تقوى وتبرز عضلات البطن السفلية، حيث يعتمد على الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك، بجانب تثبيت قدميك على الأرض والمباعدة بينهما، وتشبيك كلتا يديك فوق صدرك، بعدها عليك أن توجه ركبتيك نحو صدرك ببطء، وضرورة أن تحافظ على الركبتين مثنيتين حتى ترتفع مؤخرة جسدك، ونهاية عمودك الفقري عن الأرض.
بعدها عليك أن تحافظ على الثبات بتلك الوضعية لثانية واحدة، ثم عليك العودة لوضعية البداية، في حين عليك أن تكرر التمرين 12 مرة، وهذا التمرين ورغم سهولته إلا أنه قادر أن يمنحك عضلات بطن سفلية قوية وشديدة وبارزة تمنحك الكثير من الشعور بالقوة والثقة بالنفس أيضا.
