لبناء جسم جذاب.. هذه أقوى تمارين الأكتاف
تمنح عضلات الكتف، مظهرًا قويًا وجذابًا، فكلما كانت أضخم زاد الشخص جمالًا، وتحتاج عضلات الكتف إلى ممارسة تمارين قوية يمكنها أن تضاعف الكتلة العضلية، ولكن ما هي أقوى تمارين الأكتاف؟.
نصائح للحصول على أكتاف قوية
هناك مجموعة من النصائح الهامة يُنصح باتّباعها عند ممارسة تمارين الأكتاف، ومنها الحرص على أداء تمارين الأكتاف بطريقة صحيحة، وقد يركز عدد من الرياضيين على تمارين الكابلات والعزل لبناء عضلات الأكتاف، ولكنها قد تضر بعضلات كتفيك إذا استخدمت أوزانًا ثقيلة.
البعض يلجأ للقيام بتمارين بأوزان خفيفة وعدد كبير من العدات، ولكن رغم فعاليتها فإنها ليست فاعلة ومستمرة بل هي مؤقتة، فلا يجب القيام بها كثيرًا، كما يجب الابتعاد عن إهمال الزيادة التدريجية للوزن فلا يجب أن تستمر على وزن واحد بشكل مستمر، بل يجب زيادتها تدريجيًا.
أفضل تمارين الكتف
وهناك مجموعة من التمارين المفيدة بشكل كبير في بناء عضلات كتف قوية، منها تمرين ضغط كتف أمامي فهو الأفضل والأكثر تأثيرًا في بناء عضلات الكتف، ويجب أن تتعلم الوقوف بشكل صحيح، وعليك تجنب الضغط بشكل كبير على أسفل الظهر حتى لا تتعرض للإصابة، ويقوم بعض الأشخاص بأدائه وهم جالسون لتجنب التعرض للإصابة.
تمرين أرنولد
وهناك تمرين أرنولد، وهو من أقوى التمارين لبناء عضلات الكتف، ويعتمد على الجلوس على المقعد مع سند جسمك على المقعد، ورفع الأوزان إلى مستوى صدرك، على أن تكون راحة يديك في اتجاه الجسد، ورفع الوزن مع الدوران بيديك للخارج، والرجوع لوضع البداية مرة أخرى وتكرار التمرين أكثر من مرة.
تمرين رفع كتف
أيضًا هناك تمرين رفع كتف أمامي بالكابل، ويعمل ذلك التمرين على تضخيم عضلات الكتف الأمامية، ويعتمد التمرين على أجهزة صالة التمرينات الرياضية بحيث تقف بشكل مستقيم ويكون المقبض للأسفل.
وبعدها تثبيت يدك الثانية على الوسط لتحصل على التوزان، ورفع الكابل بقوة في اتجاه الأعلى لتكون ذراعك مفرودة ومتوازية مع جسدك، والنوم ببطء، وتكرار التمرين أكثر من مرة.
هل تعاني من أجل العودة للتمارين؟ إليك خمس استراتيجيات يمكن أن تساعدك
تمرين الرفرف الجانبي
وهناك تمرين الرفرف الجانبي، ويعتمد على رفع الدمبل بالدين ورفع اليدين جانبيًا ليتساويا مع الكتف، والتوقف للحظات عند الوصول للكتف، بعدها النزول للوضع الأولى مرة أخرى وتكرار التمرين أكثر من مرة.
