فوائد تمارين المقاومة
لا تحتاج تمارين المقاومة إلى الذهاب إلى صالة التمارين الرياضية، كل ما عليك فعله أن تخصص ما يقارب 30 دقيقة في اليوم لممارستها، وخسارة بعض الأوزان.
وهناك كذلك تمارين المقاومة الحرة التي لا تحتاج إلى الأوزان أيضًا، مثل تمارين السحب والضغط، ولكن يُفضل للرجال استخدام الأوزان الصغيرة لتقوية العضلات، فما فوائد تمارين المقاومة؟.
أنواع تمارين المقاومة
توجد مجموعة مختلفة من تمارين المقاومة يمكن حصرها في: "تمارين رفع الطاقة - تمارين الرفع الأولمبي - تمارين ضغط الصدر - تمارين رفع الأثقال - تمارين حركة اليد الأمامية - تمارين سحب دمبلز واسع - تمارين ضغط الأكتاف - تمارين تمديد عضلة ثلاثية الرؤوس - تمارين كتف خلفي انحناء - تمارين القرفصاء - تمارين الاندفاع الأمامي".
ما فوائد تمارين المقاومة؟
تمنح تمارين المقاومة، فوائد عدة، فهي تستطيع أن تبني عضلات جسم، وتجعلها أكثر قوة وبحجم مثالي وكثافة كبيرة، إلى جانب قدرتها على تخفيض ارتفاع ضغط الدم، وتنشيط الدورة الدموية.
كما تنظم حركة الدم في الجسم، إضافةً إلى قدرتها على رفع معدلات الأيض، ونستطيع القول بأنها تحافظ على وزن الجسم السليم، إذا مارسها الشخص بانتظام، واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومناسبًا.
كما تستيطع تمارين المقاومة تقوية عضلات العظام وتقوية المفاصل، وتقلل من أخطار الإصابة بمرض هشاشة العظام، وتجب ممارستها لتجنب الإصابة بآلام العظام والمفاصل عند التقدم في العمر، إضافة إلى قدرتها على زيادة قدرة تحمل الجسم ومنحه المرونة والتوزان اللازمين، للقيام بالأعمال اليومية بكل سهولة ونشاط.
كما أن تمارين المقاومة لها القدرة على تحسين شكل الجسم، والحفاظ على مزاج جيد، ومنح الشخص الثقة بالنفس، وتزيد من النشاط، إلى جانب قدرتها على الجد من الإصابة بأمراض شائعة مثل الزهايمر.
فهي تملك القدرة على تحسين الذاكرة، وتحد من أمراض السمنة والاكتئاب، وأمراض القلب، وآلام الظهر، ومرض السكري.
أساسيات تمارين المقاومة
وتستطيع تمارين المقاومة التقليل من خسارة الأوتار العضلية، وتمنع ضمورها مع التقدم في العمر، وتخفض ضغط الدم، وتعمل على حرق السعرات الحرارية الزائدة بالجسم، وخسارة الوزن للمصابين بالسمنة.
وتعتمد ممارسة تمارين المقاومة على مجموعة من الأساسيات منها البرنامج الرياضي، حيث يجب أن يحتوي مجموعة مختلفة من التمارين لتشغيل كل عضلات جسمك، وهناك الأوزان التي يجب أن تكون زيادتها تدريجية حتى لا تتعرض للإصابة، إلى جانب ضرورة الراحة الكافية حتى لا تنهمك عضلات جسمك، وأخيرًا ضرورة التغذية الجيدة والسليمة لتعويض الجسم ما يفقده من الطاقة.
