هل تعاني من أجل العودة للتمارين؟ إليك خمس استراتيجيات يمكن أن تساعدك

ما بين التزامات العمل، والعائلة، والمناسبات الاجتماعيّة ، قد يبدو من الصّعب أن تضيف أيّ شيء آخر إلى جدولك اليومي. ونتيجة لذلك ، فإنّ الأشخاص يميلون إلى التّضحية بالشّيء الوحيد الّذي يعانون من أجل القيام به ألا وهو التّمارين.

ربّما قد بدأ هذا بأسبوع مزدحم ، ومن ثمّ هذا الأسبوع تحوّل إلى أسبوعين ومن ثمّ وقبل أن تعرف ذلك ، فأنت لم تقم بزيارة النّادي الرّياضي لأشهر متتالية. وأيّاً كان السّبب في ذلك ، فهنالك طرق لإخراج نفسك من فخّ توقّف التّمارين والقيام بإنشاء روتين دائم.

إليك هنا خمس استراتيجيات يقدّمها خبراء الصّحة والعافية لتعيدك إلى المسار الصّحيح

ابحث عن دوافعك

"أيّ حديث عن اللياقة البدنيّة، وإيجاد الدّافع للعودة إلى النّادي الرّياضي والحفاظ على الصّحة يجب أن يأتي من داخلك". هذا ما يقوله جوناثان ليري ، مؤسّس نادي ريميدي بليس، وهو ناد اجتماعي للصّحة العامّة.

ويضيف أنّ الأمر لا يتعلّق فقط بالقيام بالعثور على الدّافع ، ولكن أيضاً من خلال الحصول على النّوع الصّحيح من الدّافع للحصول على الجّسد المناسب.

ونصح بنسيان الدّوافع الخارجيّة كأن تبدو جميلاً بزيّ ما والاجتهاد بشكل أعمق قليلاً .

" في كثير من الأحيان يقوم النّاس بالتّركيز على ( الدّوافع ) الشّائعة في شروط الوزن ، أو لديهم مخاوف صحيّة ، أو أنّهم يريدون ذلك لأجل شخص آخر " . هذا ما يقوله سيدريك براينت ، وهو رئيس وكبير مسؤولي العلوم في المجلس الأمريكي للتّمارين.

وينصح براينت أن تبدأ في فحص السّبب، موضحا: "اسأل ، لماذا أريد أن أقوم بفعل ، هذا التّحول ؟ يجب أن يكون التّركيز حقّاً على أشياء ذات معنى حقّاً بالنّسبة لك كفرد وإيجاد السّبب الصّحيح لك ".

التوجه للطبيب

بمجرد معرفتك سبب رغبتك بأن تحصل على صحّة جيدة ، فإنّ محطتك الأولى يجب ألا  تكون في النّادي الرّياضي. بل يجب أن  تكون في مكتب طبيبك ، وذلك وفقاً لكارين ليتزي ، وهي أخصائيّة علاج فيزيائي والمتحدّثة باسم الجمعيّة الأمريكيّة للعلاج الفيزيائي.

" إنّها فكرة جيّدة أن ترى طبيبك أو معالجك الفيزيائيّ قبل العودة إلى النّادي الرّياضي " ، هذا ما تقوله. وإنّ طبيبك من المحتمل أن يقوم بإجراء تقويم سريع للمكان الّذي تتواجد فيه من حيث شروط القوّة ، المرونة وصحّة القلب والأوعية الدّمويّة ، هذا ما تضيفه. وعند القيام بذلك ، فيمكن للطبيب التّأكيد بأنّك صحيّ كفاية للقيام بممارسة أيّ نشاط بدنيّ ويمكن له أن يرشدك حول كيفيّة الحفاظ على سلامتك في النّادي الرّياضي.

إليك ما يجب أن تتناوله قبل التمارين الرياضية  

خذ وقتك في العودة إلى الرّوتين

يمكن لقضاء فترة قصيرة من الرّاحة في النّادي الرّياضي أن تبطل بعضاً من الفوائد الصّحيّة الّتي حققّتها، ذلك وفقاً لبراينت.

" إنّ أسبوعاً من الخمول الكامل سوف يسبّب بعض الرّدع في أدائك الجّسدي" ، هذا ما يقوله. هنالك دراسة في عام 2015 نشرت في مجلّة طبّ إعادة التّأهيل ، على سبيل المثال ، وجدت أنّ القيام بأخذ استراحة من النّشاط الجّسدي لمدة أسبوعين فقط يمكن أن يسبّب  انخفاضاً كبيراً في قوّة العضلات وكتلتها.

وبمعنى آخر ، إذا كنت مواظباً على روتينك منذ شهر أو شهرين ماضيين ، فلا تتوقّع العودة إليه فوراً كما أنّ هنالك شيئاً لم يتغيّر. فبدلا من ذلك ، فإنّ المهنيين الصّحيين يقترحون القيام بأخذ ذلك خطوة واحدة في كلّ مرّة. " عندما تعود للدّخول إلى النّادي الرّياضي ، تذكّر أنّ الهدف في ذلك هو إصلاح الجّسد ، وليس تحطيمه " ، هذا ما يقوله ليري. " قم حقّاً بتحليل كلّ نوع من أنواع التّمارين لأنّ بعضاً منهم قد يزيد من خطر الإصابة ".

إنّ الأمر يتعلّق باتّباع نهج متقن ، كما يقترح الخبراء ، بأن تبدأ ببضع دقائق فقط في اليوم للتّمارين الخاصّة للقلب ، ثمّ العمل على القيام بتمارين أطول ، والعمل على دمج الأوزان وحتى استئجار مدرّب صحّي أو مدرّب شخصي. وفي نهاية المطاف ، فإنّ الشّخص البالغ الصّحّي يجب أن يشقّ طريقه في التّمرين ليصل لنحو 150 دقيقة من التّمرين في الأسبوع ، وذلك وفقاً لوزارة الصّحّة والخدمات الإنسانيّة.

لا تقم بتغيير كلّ شيء فوراً

عند الرّجوع إلى روتين اللياقة البدنيّة ، ربّما قد تميل إلى تعديل عاداتك الغذائيّة ، أيضاً. في كثير من الأحيان ، فإنّ النّاس يميلون إلى التّركيزعلى  إجراء تغييرات كثيرة فوراً ، هذا ما يقوله براينت. فبدلاً من ذلك ، " ركّز على شيء واحد في وقت واحد " ، هذا ما يقوله. " ركّز على محاولة إعادة تأسيس عادة النّشاط. إنّ السّبب الّذي يجعلني أقوم بإخبار النّاس بالتّركيز على كيفيّة شعورهم هو أنّه في كثير من الأحيان  يركّزون على القياس الخاطئ ".

" كلّما كنت ذا نشاط أكثر ، كلّما زاد تعرّقك أكثر " ، هذا ما يقوله ، لذا فإنّ تعويض مستويات الماء الخاصّة بك سيضمن لجسدك بأن لا يستنفد من المعادن الرّئيسة فيه. وبالمقابل ، يمكن أن يساعدك ذلك على التّعافي بشكل أسرع. 

احرق الدهون وقوي عضلات جسدك في نقس الوقت بتلك التمارين ! (فيديو)

 اتبع منهجاً شاملاً للتّدريبات الخاصّة بك

بدلاً من القيام بتدوين عدد معيّن من الأميال ومن ثمّ تسميتها في اليوم ، إنّه لأمر ضروريّ أن تبدأ في التّفكير في تدريباتك بشكل كليّ _ وذلك يتضمن تهدئة أعصابك ، التّمدّد والتّعافي ، أيضاً ، ذلك كما يقول الخبراء.
" تريد أن تكون عمليّاً وخالياً من أيّ ألم " ، هذا ما يقوله ليري. " إلّا إذا كنت رياضيّاً محترفاً والّذي يجب أن يكون قويّاً وضخماً ، فإنّ تركيزك الأوّل يجب أن يكون على إمكانيّة الحركة والمرونة ".

إنّ روتين التّعافي هو أمر مهمّ للغاية ، هذا ما يقوله ليري. وذلك يجب أن يتضمن التّمدّد يوميّاً ووقتاً للتّهوية الكافية من بعد القيام بالتّمرينات.  ، إذا استطعت حاول أن تمزج التّدليك المنتظم أو زيارة عرضيّة لأخصّائي علاج فيزيائي لضمان أنّ كلّ جزء في جسدك يعمل بالطّريقة الّتي ينبغي أن يعمل بها هذا يضيفه. وهذه التكتيكات ستساعد في التّخفيف من مخاطر الإصابة ، لذلك لن تضطرّ إلى أخذ إجازة لعدة أسابيع من روتين تمارينك مرّة أخرى.

أعد تعريف ما يعنيه التّمرين

ربّما أفضل الأخبار على الإطلاق هي: أنّه ليس عليك بالضّرورة  الانضمام لنادٍ رياضيٍّ أو قضاء ساعات في اليوم في الرّكض في الخارج لتحصل على تمرين جيّد. فبدلاً من ذلك ، يمكنك أن تفعل كلّ ذلك بارتياح في منزلك الخاص.

" لنقُل إنّ جدولك الخاص بك مزدحم ، ولديك مسؤوليات عائليّة عليك تحمُّلها. قم فقط بإيجاد شيء ما يمكنك فعله لخمس أو عشر دقائق " ، هذا ما يقوله براينت. " سيساعد ذلك في تقليل مقدار انخفاض التّمرين الّذي قد تواجهه ".

هنالك طرق بسيطة لبدء التّفكير خارج الصّندوق عندما يتعلّق الأمر بالتّمرينات ، ذلك وفقاً لبراينت.

" أنعم النّظر في كيفيّة دمج المزيد من النّشاط في خلال يومك العادي " ، هذا ما يقوله ، مقترحاً تجنّب أخذ المصاعد و السّلالم الكهربائيّة عندما يكون ذلك ممكناً ، ومحاولة تسجيل أكبر عدد من الخطوات ممّا تستطيع كلّ يوم. ويمكن لها أن تكون أيضاً ببساطة مثل النّهوض والمشي إلى مكتب زميل في العمل للدّردشة بدلاً من إرسال بريد إلكتروني لهم ، أو أخذ استراحة لمدة خمس دقائق لتمديد ساقيك ، ذلك ما يضيفه.

" فكر في شروط دمج النّشاط في حياة عائلتك أيضاً " ، هذا ما يقترحه براينت ، سواء إذا كنت جالساً القرفصاء مع أقاربك خلال الإعلانات التّجاريّة للبرامج التّلفزيونيّة ، أو أخذ العائلة للمشي ، أو لعب كرة القدم مع أطفالك بدلاً من الجّلوس على الهامش. " حاول أن تجعل من الحركة  مهمتك الجّديدة " ، هذا ما يقوله.

كل ما هو مميز تجدونه على 

لمشاهدة أجمل صور وفيديوهات الأناقة والمنوعات زوروا  و