كيف تمارس تمارين شد عضلات الصدر؟
تعد تمارين شد الصدر الأكثر أهمية بالنسبة إلى الرياضيين من الرجال والنساء، حيث يعاني بعض الرجال والنساء من أزمة ترهل منطقة الصدر.
وعند الرجال ظاهرة تُعرف باسم "التثدي" ينتج عنها بروز صدر الرجل، لذلك يحتاجون إلى شد الصدر لجعله أكثر جمالًا.
ويتم شد تلك المنطقة بأكثر من طريقة، فالبعض يلجأ لعمليات جراحية أو علميات نحت القوام، فيما يعد آخرون على التمارين الرياضية لفعل ذلك، فما تمارين شد الصدر؟.
أنواع تمارين شد الصدر
هناك مجموعة من التمارين التي تعمل على شد منطقة الصدر، ومنها تمرين رفع الصدر.
ويعتمد على فرد بساط رياضي على الأرض، والاستلقاء على الظهر وفرد الذراعين ناحية الجانب مع حمل الأوزان المناسبة وثني الركبتين، بعدها رقع الذراعين جيدًا حتى خلف الرأس، والعودة مرة أخرى.
وتكرار الأمر لمجموعة عدات، مع التدرج في الشهيق الزفير، ويعمل ذلك على شد عضلات الصدر.
وهناك تمرين رفع الأذرع، ويعتمد على رفع الذراعين للأمام مع تقريبهما مع بعضهما البعض، بحيث تكون الكفين مضادتين لبعضهما، وتثبيت اليد على الصدر قليلًا، ثم إعادة رفع الذراعين إلى الأعلى تدريجيًا والعودة لنقطة البداية مرة أخرى.
وتكرار الأمر كل صباح لمدة دقيقة، حيث يعمل على تقوية عضلات الصدر وتحديدها.
أهمية تمارين شد الصدر
ويمكنك أن تمارس تمرين شبك الأيدي، عن طريق وضع كفي اليد فوق بعضهما البعض في اتجاه الصدر، والشهيق والزفير باستمرار وتكرار التمرين بكثرة.
وهناك تمرين الضغط الذي اعتدناه جميعًا، ويعتمد على الانبطاح بوجهك على الأرض ووضع الذراعين أمامك مستندًا إلى الأرض وفرد القدمين والنزول لملالسة الأرض والعودة مرة أخرى.
ويمارس لمدة 3 مجموعات براحة دقيقة واحدة بين كل مجموعة، وهو ليس مفيدًا لعضلات الصدر وشدها فقط بل يفيد عضلات الرقبة أيضًا.
ويمكنك أيضًا اتباع تمرين النزول بالوجه في مقابل الأرض، ويعتمد ذلك التمرين على أن تكون في وضعية الركوع مع وضع اليدين على سطح الأرض، ثم النزول بالوجه حتى يصبح قريبًا من الأرض، وبعدها فرد وثني الذراعين بشكل متكرر لمدة 4 مجموعات.
وهناك أيضًا تمرين الضغط على الحائط ويعتمد على الوقوف في مواجهة الحائط وتثبين يديك بشكل جيد على الحائط مع جعل الجسد يميل قليلًا إلى الأسفل، وثني الذراعين وبداية ممارسة تمرين الضغط العادي ولكن بالاستناد للحائط بدلًا من الأرض.
