فوائد تمارين كيجل للرجال
تعد تمارين الحوض المعروفة باسم تمارين كيجل أحد أهم التمارين الرياضية التي تقدم استفادة قصوى لجسم الإنسان، حيث ابتكرها الدكتور أرنولد كيجل في ثمانينيات القرن الماضي، وتعمل على انقباض وانبساط العضلات بشكل متكرر ومستمر مع التركيز على حضلات الحوض، الداخلية والخارجية، فتعمل على شدها وتقويتها، مما يعود بالنفع الكبير على الأداء الجنسي سواء للرجل أو المرأة.
تمارين كيجل للرجال
وتعتمد تمارين كيجل على الاستلقاء وثني الركيتين مع المباعدة بينهما، واستخدام يديك لرفع الجسم من منطقة الحوض إلى الأعلى فتتقلص العضلات، بعدها إنزال اليدين مرة أخرى وإرخاؤها، على أن تكرر تلك التمرينة كل فترة 4 مرات في اليوم، ويمكنك أن تأخذ قسطا من الراحة، ولكن ليس سريعا والانتظام على سرعة واحدة في معدل التمارين، وفي أوقات محددة، على أن تظهر النتائج الفعلية بعد 3 أسابيع من التمرين.
وبالنسبة للرجال فتمارين كيجل تملك مفعول السحر في حل مشاكل تضخم البروستاتا، أو إحتقان البروستاتا، وتخفيف الآلام الناتجة عنه، بجانب التخلص من مرض سلس البول، حيث يمكنك من السيطرة على عملية التبول عن طريق تقوية عضلات المثانة، بالإضافة لتحسين حياتك الجنسية، فهي تعمل على زيادة انتصاب العضو الذكري، والتحكم في سرعة قذف الحيوانات المنوية، حيث يصبح متحكما أكثر في وقت الذروة، بجانب قدرتها على تقوية عضلات الخصيتين ورفعهما للأعلى وبالتالي تحسين أدائهما الوظيفي، بجانب تحسين تدفق الدم للقضيب مما يزيد من قوته وانتصابه.
فوائد تمارين كيجل للرجال
ولكن لكي تحصل على الاستفادة القصوى من تلك التمارين عليك أن تمارسها لمرات متتالية وفترة طويلة والانتظار وعدم التوقف قبل ظهور النتيجة، وتحديد وقت معين لممارسة التمرين خلال اليوم، إما أن يكون في الصباح أو قبل النوم مباشرة، بجانب ممارسة التمارين بشكل يومي ومنتظم، وتجنب انقباص وارتخاء عضلات منطقتي الفخدين والبطن، وضرورة التنفس يبشكل طبيعي أثناء ممارسة تمارين كيجل، وضرورة أن تفرع المثانة قبل أن تبدأ بالتمارين، ويمكن ممارسة تمارين كيجل أيضا أثناء وقوفك.
وأكدت الكثير من الدراسات التي أجريت في الفترة من 2005 حتى الآن زيادة نسبة الانتصاب لدى الرجال الذين مارسوا تمارين كيجل لمدة 6 شهور بنسبة 75%، وهي نسبة مرتفعة جدا تستحق أن تستمر بممارسة التمارين لفترة طويلة.
