أضرار تمارين السكوات
تمارين السكوات هي تمارين رياضية هدفها يمارسها الشخص بهدف زيادة حيوية جسده، وقوة الأرداف والساقين، ويتركز عمل تمارين السكوات على التحميل على الجزء السفلي من الجسد، وتركز على عضلات الساقين والحضن والبطن، باستخدام الأوزان المختلفة، حيث يعد تمرين السكوات من أهم التمارين التي تتخصص في رفع الأثقال، بالإضافة لاعتمادها الكامل على وضع القرفصاء التي تحتاج إلى ليونة كبيرة وقوة وتحمل، ومن أهم مميزاتها أنه يمكن ممارستها في أي وقت وأي مكان وغير مكلفة على الإطلاق.
تمارين السكوات
ويمكنك ممارسة الإسكوات عن طريق الوقوف معتدلا وجعل فرق بين قدميك، بالإضافة لفرد اليدين أمامك، يعقب ذلك النزول إلى الأسفل مستخدما أسفل ظهرك مع الحفاظ على الظهر مفرودا وقائما، والنهوض بشكل متكرر بثبات وببطء، ويمكنك استخدام الأوزان في ذلك عن طريق حملها على كتفك عند ممارسة تمرين الإسكوات بالطريقة التي ذكرناها.
وتتعدد مميزات وفوائد تمارين الإسكوات حيث تعمل على توازن الجسم وقوته، وتعزيز عمل العضلات لتتمكن من القيام يالأنشطة الأخرى، بالإضافة لعملها على تقوية المفاصل خاصة في منطقة الركبة والكاحل، وتوزيع وموازنة القوة على مفاصل منطقة الأوراك، كما ان لتلك التمارين القدرة على ضخ الدم في كافة أنحاء الجسم، الأمر الذي يعمل على تنشيط الدورة الدموية، والحفاظ على صحة ممارسة تلك الرياضة.
أضرار السكوات
كما أن وضع القرفصاء الذي تعتمد عليه الرياضة، يعمل على إزالة السموم والنفايات من الجسم، عن طريق تدفق السوائل بكل أنحاء الجسم وتأخذ السموم والنفايات، وذلك كفيل بتحسين عمل الجهاز الهضمي، بالإضافة لدور تلك التمارين في القضاء على الدهون المتراكمة وإزالة الترهلات من منطقتي الأرداف والساقين، كما تنشط هرمون التستوستيرون.
ولكن رغم أنها رياضة مفيدة ولكن لها أضرار، فهي تتسبب في آلام الركبة والظهر إذا لم تتمكن من ممارستها بالطريقة الصحيحة، فهي تعتمد على القرفصاء التي تزيد الضغط على رجليك، مما يجعل الحمدل زائدا ومن الممكن أن يؤدي إلى آلام الركبة وأسفل الظهر، ولكي لا تتعرض إلى تلك الأضرار، عليك التدرج في الحمل التدريبي لتمارين الإسكوات، واتباع برنامج آمن لتلك الرياضة وفق مؤشر كتلة جسدك وحملك التدريبي.
