لنظام غذائي مثالي.. إليك أفضل رجيم لإنقاص الوزن
خطوة إنقاص الوزن للوصولِ إلى جسم رشيقٍ ومثالي مطمح الكثير من الأشخاص، فعلى الرغم من أهمية هذا الهدف إلا أن الأهم هو أن يحظى الجسم بصحة جيدة، لذلك يجب على الشخص اتباع رجيمٍ صحي طبي يحتوي على كافة العناصر الغذائية اللازمة لأداء الجسم لعملياته الحيوية المختلفة، وذلك تجنبا للآثار السلبية التي تلحقها أنظمة الرجيم القاسية بالجسم.
ولعمل رجيم صحي هناك مجموعة من التعليمات الضرورية التي يجب عليك إتباعها لإنقاص وزنك والحفاظ على صحتك، منها شرب ثمانية اكواب من الماء على الأقل يوميا، والابتعاد عن تناول المشروبات الغازية، فهي منتجات تجارية غير موثوقة غالبا، ومن الممكن أن تؤثر سلبيا على الرجيم، وتناول الشاي والقهوة والأعشاب ولكن دون سكر.
رجيم لإنقاص الوزن
كما يمنع تناول الحلويات خلال الرجيم، ولكن يمكن تناولها عند الانتهاء منه بكميات معقولة، والتعود على تناول الطعام ببطء، فهو يساعد على الشعور السريع بالامتلاء، وتناول الخيار أو الخس بين الوجبات لسد الجوع، على أن يكون ذلك قبل تناول الوجبة بساعتين، بالإضافة لتناول الأعشاب المسهلة لمنع الإصابة بالإمساك، وممارسة التمارين الرياضية والحركة قدر المستطاع لحرق السعرات الحرارية الزائدة.
ولأفضل نظام صحي يمكنك تناول بيضة مسلوقة واحدة مع شريحة توست على الإفطار، وحبة من الموز قبل الغذاء، وكوب من الزبادي، وعلبة تونة صغيرة خالية من الزيت على الغذاء، وفي الفترة ما بين الغذاء والعشاء تناول تفاحة، وعلى العشاء أي كمية من البطاطس المسلوقة مع طبق من السلطة، وفي اليوم الثاني تناول ثلاث ملاعق من الكورن فليكس مع نصف كوب من الزبادي منزوع الدسم، وحبة واحدة من التفاح، أو ست حبات من الفراولة، وكوب واحد من الزبادي، وربع دجاجة، أو أربع قطع رومي مدخن مع طبق صغير من السلطة، وطبق صغير من الخضار، وشريحة توست مع تونة خالية من الزيت.
طرق صحية لإنقاص الوزن
وفي اليوم الثالث شريحة توست مع ملعقة صغيرة من مربى الرجيم، وحبة واحدة من التفاح، أو حبة واحدة من البرتقال، وأربع ملاعق من الجبن غير المملح، وشريحة من بسكويت الرجيم، وطبق من الخضار المسلوق، وكوب واحد من الزبادي، واليوم الرابع شريحة توست مع ملعقة صغيرة من مربى الرجيم، وثمرة واحدة من الفاكهة، وطبق من شوربة الخضار المسلوق، وشريحة من بسكويت الرجيم، وطبق من الخضار، وكوب واحد من عصير الجريب فروت.
أما في اليوم الخامس شريحة توست مع مِلعقة واحدة من العسل الأبيض، وحبة واحدة من التفاح، وأربع ملاعق من الجبن غير المملح، وطبق من شوربة الخضار المسلوقة، على ان تراعي وجود ساعتين من الزمن بين كل صنف والأخر على مدار اليوم، وتكرار تلك الأيام بنفس الطريقة إذا كنت في حاجة إلى استمرار الرجيم.
