أفضل رجيم سريع لإنقاص الوزن
أغلبنا حاول مرة واحدة على الأقل، اتباع ريجيم صحي في محاولة منا لتقليل حجم هذه الدهون التي تزيد وزننا وتثقل حركتنا وتجعلنا أقل ثقة بأنفسنا، ولكن ورغم اختلاف الطرق والمسميات والبرامج، نسهى جميعا لنفس الهدف وهو حرق الدهون والحصول على جسم رشيق، ولكن أفضل رجيم سريع لإنقاص الوزن.
رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو
من المعروف أن خسارة 20 كيلوجراما في شهر أمر مستحيل لا يمكن لرجيم صحي تحقيقه، ولكن إذا كنت ترغب في خسارة 20 كيلوجراما مع نهاية شهر رمضان، فعليك اتباع ريجيم يتكون من خمس أيام محددة بكم الطعام ونوعه، ويومين للاستراحة من الرجيم، ولا يعني هذا الإفراط في تناول الطعام، فيذهب الجهد في الأيام السابقة أدراج الرياح، ولكن الهدف منه عدم حرمان الجسم مما يحتاج من تنوع العناصر الغذائية، وتكرار هذا النظام طوال شهر رمضان المبارك.
على سبيل المثال تكون وجبة الإفطار في اليوم الأول كوبا من الماء مع تمرة واحدة، ويمكن استبدال التمر بحبة تفاح، ثم أداء صلاة المغرب، وبعد الصلاة يمكن تناول كوبين من الماء، وطبق من شوربة الدجاج أو الشوفان، مع قطعة خبز أسمر، وطبق كبير من السلطة قليلة الملح، وقطعة بروتين منزوعة الدهن كاللحم، أو الدجاج، أو السمك.
وعقب الانتهاء من صلاة التراويح تناول أنواعا مختلفة من الخضراوات الطازجة أو المسلوقة، وكوبا من القهوة أو الشاي دون تحلية، ويمكن استبدالهما بمشروب حارق للدهون مثل الزنجبيل والليمون، ويتكون السحور من شرب كوبين من الماء، وكوب من الزبادي قليل الدسم، إلى جانب ثمرة فاكهة متوسطة الحجم من أي نوع، على أن يتم تكرار تلك الوصفات على مدار 5 أيام في الأسبوع، ولكن مع اختلاف البروتين المستخدم مع التركيز على تناول السلطة وشرب الكثير من الماء، وعدم تناول المسبكات إطلاقا وخاصة في السحور.
رجيم سريع
تتعدد الطرق في الالتزام برجيم رمضان للحصول على الوزن المثالي الذي ستحلمون به، فالرجيم في شهر رمضان يعد أفضل أنظمة الرجيم حيث ينقسم بين السحور والفطور، حيث يمكن الالتزام بالوجبات المحددة وكمياتها للحصول على فرصة حقيقية لإنقاص الوزن في رمضان والمحافظة على رشاقة الجسم.
وللحصول على نتيجة سريعة لحرق الدهون في رمضان عليك اتباع الريجيم التالي عن طريق تناول نصف دجاجة مسلوقة، وطبق شوربة وطبق خضار مشوي، أو 3 ملاعق أرز، و6 ملاعق خضار، وقطعة متوسطة من اللحم، وطبق شوربة، وطبق سلطة، أو ربع دجاجة مشوية، وملاعق أرز، وطبق شوربة، وطبق سلطة، وذلك على وجبة الإفطار.
كما يمكنك أن تغير وتتناول 6 ملاعق من المكرونة، وقطعة متوسطة من اللحم، طبق شوربة، وطبق سلطة، أو ربع دجاجة مشوية، وطبق خضار مشوي، 3 ملاعق أرز، وطبق شوربة، وطبق سلطة، وتقسيم تلك الطرق الخمس على 5 أيام في الأسبوع، وتكرارها في الأسابيع التالية.
أما وجبة السحور فيمكنها أن تتكون من نصف رغيف خبز بلدي، و5 ملاعق فول، و50 جرام من الجبن + كوب حليب خالي الدسم، أو نصف رغيف خبز بلدي، وبيضة مسلوقة، و50 جراما من الجبن، وعلبة زبادي خالية الدسم.
كما يمكن أن تتكون من نصف رغيف خبز بلدي، ونصف علبة تونة خالية الزيت، وطبق سلطة، أو نصف رغيف خبز بلدي، و5 ملاعق فول، وعلبة زبادي خالية الدسم، وتكرار ذلك طوال أيام رمضان.
رجيم قاسٍ
وإذا كنت تستطيع أن تضغط أو تضغطي على نفسك لتحقيق نتيجة جبارة فيمكنك اتباع ريجيم قاسٍ يتكون من اليوم الأول على وجبة الافطار تناول كوب من الماء مع حبتين من التمر وبعد الصلاة شرب كوبين من الماء وتناول شوربة بروتين وشريحة خبز وطبق متوسط الحجم من السلطة، أما في السهرة تناول كوبين من الماء وثمرتين من الفاكهة، أما على السحور، فاشرب كوبين من الماء مع كوب من الحليب أو علبة زبادي خال من الدسم وثمرة موز.
وفي اليوم الثاني تناول على وجبة الافطار كوبين من الماء مع ثلاث تمرات، وبعد الصلاة تناول شوربة مع 2 سمبوسة بالفرن وطبق من السلطة المشكلة مع طبق صغير من أكل البيت، وفي السهرة، تناول سلطة فواكه مع كوب من العصير الطازج بدون سكر، وعلى وجبة السحور تناول كوب من الزبادي مع خمس تمرات أو ثمرة موز.
أما اليوم الثالث عند وجبة الإفطار، تناول كوبين من الماء مع ثمرة فاكهة، وبعد الصلاة تناول كوبين من الشوربة وخمس ملاعق من الأكل المنزلي سمبوسة وخمس ملاعق أرز، وفي السهرة تناول ثمرتين من الفاكهة أو كوب عصير طبيعي طازج، وفي السحور تناول كوب من الحليب مع 5 تمرات وكوبين من الماء، على أن يتم تكرار ذلك أثناء الريجيم في رمضان طوال أيامه.
رجيم رمضان سالي فؤاد
أخصائية التغذية والريجيم سالي فؤاد قالت أن نظام الرجيم في رمضان مثل اي وقت عادي، لكن الفرق ان وجبة الغذاء هي وجبة الفطار، ووجبة الفطار هي وجبة السحور.
وأوضحت فؤاد ضرورة أن الإفطار يمكن أن يتكون من تمرة واحدة وقليل من اللبن او الشوربة، ثم الذهاب لصلاة المغرب، ويعقب ذلك الافطار بسلطة خضار وقليل من النشويات، والبروتين المشوي، وتناول ثمرة فاكهة بعد الإفطار بـ 3 ساعات مع تجنب الحلويات والعصائر المحلاة، على أن نهتم بمنتجات الألبان والبيض وقليل من النشويات.
وأكدت أخصائية الريجيم، على مجموعة من النصائج يجب إتباعها خلال الرجيم في شهر رمضان، وهي تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والتي تحتوي على الكثير من النشويات والسكريات واستبدليها بالمشاوي والخضراوات والسلَطات والفاكهة، وتناول النشويات بطيئة الهضم مثل الكربوهيدرات المعقدة مثل منتجات القمح الكامل والبقوليات، ولكن مع الحفاظ على تناول تمرة أول الفطار.
كما تضمنت النصائح شرب اللبن الرائب أو تناول زبادي خاصة عند السحور ويفضل مع عصرة ليمون؛ لأنه يساعد على امتصاص البروتين من الزبادي ويرفع الحرق أثناء النوم، وشرب المياه لتنشيط أجهزة الجسم، وللتخلص من السموم، تجنب الحلويات والعصائر المحلاة مثل قمر الدين والكركاديه.
كما يجب مراعاة تناول المياه بعد الإفطار على فترات وليس مرة واحدة؛ لأن الماء يخفف العصارة الهضمية وبالتالي يكون الهضم غير مثالي، مع الحذر من الإفراط في الطعام عموما.
