الكلى من الأعضاء البالغة الأهمية في جسم الإنسان، فوظيفتها هي أن تخلّص الجسم من الفضلات والسموم عن طريق تنقية الدم، ويوجد العديد من العادات التي تؤثر إيجاباً على صحة الكليتين، ومنها أيضاً ما يؤثّر سلباً.
ويعد اضطراب وظائف الكلى والحصوات الكلوية والفشل الكلوي من أكثر الأمراض شيوعاً في الآونة الأخيرة، وتلك الأمراض عادة ما تنتج عن الكثير من العادات الخاطئة التي يمارسها الإنسان خلال يومه، ما يؤدي إلى ظهور الأمراض المتعلقة بالكلى.
لذلك فيما يلي إليك نصائح وعادات يومية يجب عليك اتباعها للحفاظ على صحة الكلى:
ممارسة التمارين الرياضيّة
تساعد ممارسة التمارين الرياضيّة لمدّة 30 دقيقة يومياً لمعظم أيام الأسبوع على خفض نسبة ضغط الدم، الأمر الذي بدوره يساعد على الحد من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة.
اتباع نظام غذائيّ صحيّ
يساعد اتّباع نظام غذائيّ صحيّ على الوقاية من الأمراض المرتبطة بالإصابة بالفشل الكلويّ المزمن، ويتضمن النظام الغذائيّ الصحيّ ما يلي:
- خفض نسبة الملح المستخدمة في الطعام، ومحاولة استبداله بالتوابل المتنوّعة لطهيّ الطعام.
- تناول الفواكه والخضراوات الطازجة.
- خفض نسبة السكريّات في الطعام بحيث تشكّل هذه السكريات أقل من 10% من السعرات الحراريّة اليوميّة.
- تحميص قطع اللحم، والدجاج، والسمك، بدلاً من قليها.
- تناول الحليب قليل الدسم أو الحليب الخالي من الدسم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل، والأرز الكامل، والشوفان، والذرة، بشكلٍ يوميّ.
- اختيار وجبات الطعام الخفيفة الصحيّة.
شرب كميّة كافية من السوائل
يساعد شرب كمية كافية من السوائل الكليتين على إزالة الصوديوم، واليوريا، والسموم من الجسم، ممّا يؤدي إلى تقليل فرصة الإصابة بأمراض الكلى.
ويُنصح بتناول لترين من الماء تقريباً بشكل يومي، وممّا ينبغي التنويه إليه أنّ كمية السوائل التي ينبغي تناولها قد تختلف باختلاف مستوى النشاط البدنيّ الذي يمارسه الفرد، والمناخ.
الإقلاع عن التدخين
يساهم التدخين في خفض نسبة تدفق الدم إلى الكليتين، ممّا يضعف قدرتها على تنقية الدم من الفضلات والسموم، كما تجدر الإشارة إلى أنّ التدخين يزيد من خطر الإصابة بسرطان الكلى بنسبة 50% تقريباً.
حافظ على وزنك المثالي
الوزن الزائد والسمنة هما مسببات رئيسة للأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى مرض السكري من النوع الثاني، وكلها أمراض مرتبطة بشكل أساسي بزيادة خطر إصابتك بأمراض الكلى ومشاكلها وتأثر شعيراتها الدموية الدقيقة وعملها.
لذلك فإن الطريقة الأفضل للوقاية من أمراض الكلى هي حفاظك على وزن صحي واتباع نمط حياة وعادات صحية.
