تمارين كيجل.. كيف يمكن تنفيذها لعلاج سلس البول؟
بالطبع قد مر على مسامعك كثيرًا مصطلح "سلس البول"، ولكن الكثيرون لا يعرفون معناه، في الحقيقة سلس البول هو عرض للعديد من الأمراض يصب عادة الأفراد الأكبر من 50 عاما، حيث يتسرب فيه البول من المثانة بشكل بسيط للغاية ولكن دون إرادة الشخص أو تحكم منه في ذلك، الأمر الذي يسبب الأحراج لدى الكثير من الرجال.
ولكن هناك خبر سار للغاية أن سلس البول عند الرجال يمكن الوقاية منه وإدارته، حيث يمكن أن يساعدك أداء تمارين كيجل في السيطرة على المثانة المتسربة.
مع ارتفاع حرارة الصيف.. تناول هذه الأطعمة للتخفيف من تأثيرها وإنعاش جسمك
إذا كنت تمارس تمرينات كيجل - تسمى أيضًا تمارين قاع الحوض - لمدة خمس دقائق ، مرتين أو ثلاث مرات يوميًا ، فمن المرجح أن ترى تحسناً ملحوظاً في قدرتك على التحكم في التسرب البولي.
كما أن هناك ميزة اخرى ومكافاة للمارسة تمارين كيجل، ألا وهي أن ممارسة تمارين كيجل تحسين قدرتك الجنسية وتحسين الانتصاب.
ولكن ما هي تمارين كيجل؟
كيجل هي تمارين تساعدك على تقوية العضلات تحت المثانة الأمر الذي يساعد على التحكم في التبول.
حيث أنه عند الرجال ، يمكن أن يكون سلس البول سببه ضعف في العضلة العاصرة نتيجة جراحة لسرطان البروستاتا ، أو بسبب امتلاك الرجل لمثانة مفرطة النشاط ، أو مثانة لا تتقلص، لذلك يمكن أن تساعدك تمارين كيجل في تحسين - أو في بعض الحالات استعادة كاملة - للسيطرة على المثانة.
كيف يمكن للرجال القيام بتمارين كيجل؟
من السهل القيام بتمارين كيجل ، بمجرد معرفة كيفية مكان العضلات التي يجب استهدافها.
واحدة من أسهل الطرق للعثور على عضلاتك المستهدفة هي أثناء التبول، إليك الطريقة:
- في منتصف الطريق أثناء التبول ، حاول أن توقف أو تبطئ تدفق البول.
- لا تقم بتوتر العضلات في الأرداف والساقين أو البطن ، ولا تحبس أنفاسك.
- عندما يمكنك إبطاء تدفق البول أو إيقافه ، فقد نجحت في تحديد مكان هذه العضلات.
كما يمكن أن يجد بعض الرجال هذه العضلات وهم يحاولون إيقاف مرور الغاز، حيث أن الضغط على هذه العضلات يعطي إحساسًا بالسحب - هذه هي العضلات المناسبة لتمارين الحوض - ، ولكن عليك ان تحرص على عدم تشنج ساقيك أو جسمك، فقط العضلة التي توصلت إلى مكانها من الخطوات السابقة.
للقيام بتمارين كيجل للرجال:
- عقد هذه العضلات وانت تعد من 1 إلى 5 ببطء
- الافراج عن العضلات للفترة التي تستغرها عدك من 1 إلى 5 ببطء أيضا
- كرر تلك العملية 10 مرات.
- قم بعمل مجموعة من 10 كيجل يوميا ، ثلاث مرات في اليوم.
في بداية ممارستك لتمارين كيجل:
- عندما تبدأ لأول مرة ، قد يكون من الأسهل القيام بتمارين كيجل مستلقيًا ، حيث تكون عضلاتك لا تقاوم الجاذبية.
- قد يكون من الأسهل أيضًا أن تنقبض العضلات لمدة ثانيتين أو ثلاث ثوانٍ في البداية.
أين يوجد فيتامين د؟.. تعرف علي أهم الفواكه التي تحتوي علي فيتامين دال
بعد مرور بضعة أسابيع من ممارستك لتمارين كيجل:
- قم بزيادة الوقت حتى تنكمش عضلاتك ببطء لمدة خمس أو 10 ثوان ، حيث أن هذا يضع المزيد من الوزن على العضلات ، وتعزيز التمرين وتحسين السيطرة عليها.
متى نحصل على نتائج من تمارين كيجل؟
الحصول على النتائج مع أي تمرين يستغرق وقتا ، لذلك كن صبورا، ولكن إذا كنت تمارس تمارين كيجل ثلاث مرات في اليوم ، يجب أن تشاهد السيطرة على المثانة بشكل أفضل في غضون ثلاثة إلى ستة أسابيع - بعض الرجال يحصلون على نتائج مبهرة حتى قبل ذلك- حاول الاحتفاظ بسجل لتسربك البول كل يوم لمساعدتك على ملاحظة التحسن.
إذا كنت لا ترى أي تغيير في الشهر ، فقد لا تكون قد حددت العضلات المناسبة لتمارين كيجل، لذلك ننصحك توجه إلى طبيبك أو أخصائي المسالك البولية مكالمة، حيث يمكنه تقديم نصائح حول كيفية العثور على العضلات الصحيحة وممارستها بنجاح.
3 نصائح للمساعدة في جعل تمارين كيجل عادة وروتين
التدريبات الأكثر فعالية هي تلك التي تقوم بها بانتظام، ولمساعدتك على جعل تمارين كيجل عادة وروتين ، جرّب هذه النصائح البسيطة:
- قم بتمارين كيجل في نفس الوقت كل يوم - ربما أول شيء في الصباح أثناء التبول ، أثناء تنظيف أسنانك ، وأنت تشاهد التلفاز.
- تذكر الفوائد: ذكر نفسك بانتظام بأهمية تمارين كيجل خاصة مع سلس البول الذي يجعلك تشعر بإحراج شديد حتى في حالة عدم ملاحظة أحد لذلك، كما تذكر الفوائد الجنسية الرائعة الأخرى.
- انتبه للتقدم والتحسن ليشجعك: بمرور الوقت ، ستلاحظ أن سلس البول لديك في تحسن، لاحظ ذلك وانتبه له حتى يكون حافز لك للاستمرار .
