قلة النوم عدوّ صامت يتربّص بك: 12 طريقة تفيدك لنوم عميق

لندن- منال جوهر غالباً ما يعاني رجل الأعمال المجتهد من نقص النوم، عندما يكون على عتبة مشروع تجاري مهمّ أو صفقة مالية مربحة. إلا أن ذلك يجب ألا يستمر لفترات طويلة، لأن قلة النوم تؤدي إلى مشكلات صحية كثيرة قد تقود المرء إلى حتفه في نهاية المطاف. من أجل ذلك يجب ألا تستخفّ بأهمية النوم على صحتك ولا تستهن بالأرق، لأنه عدوّ صامت يتربّص بك من أجل الانقضاض عليك وتدمير صحتك في أي وقت. إليك عزيزي الرجل أبرز مخاطر قلة النوم، من أجل أن تضعها نصب عينيك، كلما فكرت في أن تمدد سهرتك في العمل: 1- قلة النوم تتسبّب في عدم تركيزك أثناء قيادة السيارة، الأمر الذي يؤدي إلى حوادث سير قد تكون مميتة في بعض الأحيان، أو تنجم عنها إصابات جدية. 2- عدم حصولك على كفايتك من النوم سيؤثر سلباً في أدائك عملك، ويجعلك تقع في الكثير من الأخطاء التي ستتسبّب بفقدانك وظيفتك في نهاية المطاف. 3- قلة النوم تسبب الاكتئاب وتؤثر سلباً في علاقتك بالمحيطين بك، لا سيما شريكة حياتك. وفي حال استمرّ الاكتئاب فترة طويلة، فإنه قد يؤدي إلى الانتحار في حالات كثيرة. 4- نقص النوم يؤدي إلى نقص مستويات اللبتين Leptin في الجسم، ما يفتح الشهية بشكل مستمير، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن، وما يرافق ذلك من مشكلات صحية مختلفة. 5- ثبت علمياً أن عدم حصول الجسم على كفايته من النوم، يؤدي إلى تغييرات في عمليات الأيض في الجسم، ينتج عنها السكري. ومن المعروف أن السكري يرتبط بازدياد نسبة السكر في الدم، وهو السبب الأول للعمى في بريطانيا ويسهم في الكثير من المشكلات المهددة للصحة، مثل الأزمات القلبية والسكتات. نصائح لنوم عميق: والآن بعد أن تعرفت إلى أخطار نقص النوم، إليك بضع نصائح تساعدك على الحصول على نوم عميق تستحقه: 1- حدد وقتاً معيّناً للنوم كل ليلة، وحاول أن تلتزم به. 2- جرّب أن تستيقظ في الوقت نفسه كل صباح، من دون الحاجة إلى منبه. 3- لا تتخلّ عن القيلولة خلال اليوم، من أجل التعويض عن نقص النوم، بشرط ألا تتجاوز ثلاثين دقيقة. 4- أطفئ التلفزيون وجهاز الكمبيوتر، ولا تستعمل التلفزيون وسيلةً للاسترخاء قبل النوم، لأن الضوء الصادر عنه يمنع انتاج الميلاتونين، وهو يحفز المخّ بدل أن يجعله يسترخي. جرّب أن تستمع إلى موسيقى أو قراءة كتاب أو ممارسة تمارين الاسترخاء قبل النوم. 5- لا تستعمل ضوء أجهزتك الالكترونية للقراءة ليلاً. وحتى لو كنت تستعمل جهازاً إلكترونياً للقراءة، اختره من دون ضوء خلفي. 6- غيّر مصابيح الانارة القوية، وتجنّب الضوء الباهر قبل النوم. عندما يحين الوقت للنوم تأكد من أن الغرفة مظلمة لتساعدك على النوم، ويمكنك تحقيق ذلك بالاستعانة بالستائر التي تمنع دخول الضوء، أو وضع قناع النوم فوق عينيك. 7- عندما تحتاج للذهاب إلى الحمام ليلاً، استعمل ضوء هاتفك النقال بدل إشعال ضوء الحمام. 8- لا ضير في أن تستعين بسدادات الأذنين، أو موسيقى هادئة تمنع الضجيج الخارجي من التأثير في نومك. 9- حاول السيطرة على درجة حرارة الغرفة، ومن المفضل أن تكون 18 درجة مئوية، مع تهوية كافية. وتذكر أن غرفة شديدة الحرّ أو شديدة البرودة، ستعيق النوم. 10- احرص على ان يكون سريرك مريحاً؛ اختر فرشة مناسبة معززة بالكثير من النوابض التي تساعد على إراحة الظهر. 11- تجنب تناول وجبة دسمة قبل النوم بساعتين. فالطعام الدهني يتطلب الكثير من الجهد من معدتك لتهضمه، ما قد يؤدي إلى بقائك مستيقظاً معظم الليل. وانتبه من الأطعمة الحريفة أو الشديدة الحموضة في الليل، لأنها قد تؤدي إلى مشكلات في المعدة وحرقة. 12- قلل من استهلاك الكافيين، فهو يؤثر في النوم، حتى بعد 10 ساعات من تناوله.