عادات رائعة يقوم بها أنجح الأشخاص قبل النوم

الرجل-دبي:

هناك العديد من العادات الرائعة التى يقوم بها أنجح الأشخاص قبل النوم لتعزيز إبداعاتهم ووقتهم، كالعادات التى يقوم بها هؤلاء الأشخاص صباحا بعد الاستيقاظ مثل تنظيم جدول العمل أو ربما شرب كوب من القهوة، أو عادات تنظيم الوقت لعمل أكثر إبداعا وأقل جهدا.

1- القراءة لمدة ساعة

بيل جيتس، قارئ متعطش باستمرار، يوميا قبل النوم يخصص ساعة للقراءة فى العديد من الموضوعات المثيرة كالأحداث السياسية التى حدثت على مدار اليوم، بجانب الاستفادة والمعرفة الهائلة التى تحصل عليها من القراءة، فالقراءة يوميا تعمل على تقليص الضغط العصبى وتحسين الذاكرة وفقا لدراسة أُجريت فى جامعة إسيكس الإنجليزية لعام 2009.

2- الانفصال تماما عن العالم الافتراضي قبل وأثناء النوم

بعد قضاء يوم مرهق وصعب فى العمل ليس ما ينقصك هو الجلوس والتحديق فى هاتفك الذكى أو جهازك! وقد يكون أغلب عملك من خلال الإنترنت أو ربما كله، لذلك يجب علينا محاولة الابتعاد تماما عن الانترنت والهواتف الذكية قبل النوم بالإضافة إلى إبعاد الهاتف عنا أثناء النوم.

فوفقا لبعض الدراسات التى أجريت فى جامعة هارفارد عن الاضطرابات التى تسببها الهواتف الذكية أثناء النوم، كشفت أن وجود الهاتف بجانبك أثناء النوم كفيل بإزعاج إيقاع النوم الطبيعى بأجسامنا حيث يجبرنا على التفكير فى أشخاص أو أشياء تتعلق به، مثل هل سيقوم شخص ما بإرسال رسالة أم لا؟ هل اتفقد الفيس بوك قليلا قبل النوم أم لا؟

3- المشي لبعض الوقت

جويل جاسكوين، الرئيس التنفيذى لشركة Buffer، اعتاد دائما هذا الرجل على تخصيص ساعة قبل النوم للتمشية فى مكان هادئ، وعندما سؤل عن سبب هذه العادة قال “التمشية لبعض الوقت تساعدنى فى التخلص من الأفكار التى تلازمنى طوال اليوم مثل التفكير فى العمل والتفكير فى اليوم التالى، فيجب أن أُريح عقلى قليلا قبل النوم استعدادا لاستقبال اليوم التالى”.

4- التأمل

أوبرا وينفرى، اعتادت طوال مسيرتها على تخصيص وقتا معينا قبل النوم لتصفية الذهن تماما والتأمل قليلا، للتخلص من أعباء التفكير وللاستعداد لليوم التالى، تم إجراء بعض الأبحاث والدراسات على 19 ألف شخص يمارسون التأمل يوميا وكانت النتائج مبهرة.

5- استخراج الإبداع ليلا

يبدو العنوان غريبا بعض الشئ ولكن أعتقد أنه الأنسب، يخفى الليل كمية هائلة من الابداع قد لا تتخيلها، إذا كنت من الأشخاص الذين يعملون فى التصميم مثلا فيتطلب الأمر ذهنا خاليا وصافيا لإظهار التصميم بأقوى شكل إبداعي ممكن، حيث أجرت كلية ألبيرون الأمريكية بعض الدراسات على النشاط العقلى والذهنى وتأثيره على الإبداع فى أوقات اليوم المختلفة.

6- التخطيط لليوم التالى

للتخطيط قبل النوم عامل هام أيضا فى عدم تضييع الوقت فى اليوم التالى، فمجرد فكرة التخطيط صباحا قد تشكل عبئا كبيرا وقد تضيع الكثير من الوقت بلا فائدة، فوفقا لبعض الدراسات التى أجريت على بعض طلبة المدارس كشفت أن الطلبة الذين يقومون بالتخطيط قبل النوم استطاعوا تنظيم وقتهم بشكل أفضل وحصلوا على أعلى الدرجات وخاصة فى القدرات الإبداعية.

ولكن ليس ذلك كل شئ، هناك وقتا آخر من اليوم يهمله الكثيرون فى حين له عامل قوى فى تنشيط العقل وتعزيز الإبداع، وهو وقت قبل النوم، الذى يلعب دوراً قوياً فى الاسترخاء والاستعداد الجيد لليوم التــالى.