عزيزي الرجل..3 أخطاء يمكن أن توقف نمو عضلاتك

الرجل: دبي

 1: القيام  بحركات غير مكتملة: بعض التمارين تتطلب الكثير من الجهد، لكنها لا تصبح بسيطة عند القيام بجزء منها فقط ، فمثلا عند رفع الأثقال لا تتوقف عند بلوغ الثقل منتصف الطريق بل اتركه حتى يلمس صدرك  لأن التوقف قبل ذلك يمنع بكل بساطة نمو عضلاتك ، و قد يكون له تأثير عكسي.

 2: استخدام الزخم بدل القوة: يمكن توضيح هذا الخطأ من خلال التركيز على عضلات الذراع الأمامية (البايسبس حيث أن  الدمبل يتحرك ذهابا وإيابا على جانبي الصدر، و أثناء هذه الحركة المستمرة، يتعرض لوحي الكتف كل الوقت لمقاومة غير مقصودة. و من الناحية المثالية، عليك أن تتمكن أثناء تكرار التمرين من وقف الوزن فورا في كل مرحلة من مراحل الحركة،باختصار عليك  استخدام قوتك بدلا من الزخم.

3: تمديد الوقت للراحة: خلال مرحلة التدريب عندما تكون فترات الراحة طويلة فإن العضلات عموما تبرد و بالتالي  يجب تحفيز درجة حرارة الجسم مرة أخرى قبل استئناف الجهد ، هذه العملية تجعلك تفقد الكثير من الطاقة القيمة ، ومن الواضح أن العضلات تحتاج إلى تجميع قدراتها من خلال استراحة بين مجموعات من التداريب و لكن فترة الإستراحة هذه لا يجب أن تتجاوز دقيقتين إلى ثلاث دقائق.