لتمضي في طريق الحياة بثبات.. أهم 10 تمارين لعضلات الساقين
بالتأكيد كلما كبر الرجال في العمر كلما بدأت بنياتهم العضلية وقتها بالتراخي والوهن لتبدو أقل حجماً وصحة خصوصاً للرجال الغير معتادين على ممارسة التمارين الرياضية وبالتأكيد تعد عضلات الساقين أو الجزء السفلي من الجسم من بين تلك العضلات.
لذلك في التقرير التالي سوف نخبرك كيف تمضي في حياتك بثبات وقوة الشباب وأنت مرتكز على أساس قوي وصلب متمثل في عضلات الجزء السفلي من الجسم بواسطة تلك التمارين .
ملاحظة : إذا كنت غير معتاد على ممارسة التمارين الرياضية سوف تمارس هذه التمارين بشكل بسيط وبأوزان خفيفة ثلاث مرات اسبوعيا وتدريجياً يمكنك زيادة جرعاتك التدريبية.
1- Bulgarian Split Squat
ييتهدف هذا التمرين بشكل أساسي عضلات الساقين بجميع الأجزاء بالإضافة إلى عضلات الفخذين الأماميين وبالتأكيد هو يعد من التمارين رائعة المفعول والقوة .
2- HYBRID DEADLIFT
بالتأكيد سوف تمارس هذا التمرين الرائع والهام لعضلات المؤخرة والأجزاء الخلفية من عضلات الفخذين وأيضاً عضلتي السمانة بالاوزان التي تناسب قدرتك وقوتك.
3- GLUTE-HAM RAISE
يمنحك هذا التمرين صلابة عضلية وضخامة رائعة للأجزاء الخلفية من عضلات الجزء السفلي من جسدك .
4- barbell squat
هذا التمرين لاغنى عنه تحت أي ظرف من الظروف فهو من التمارين الشاملة في عالم الرياضة لاستهدافه جميع عضلات الجزء السفلي من جسمك من عضلات المؤخرة والأجزاء الأمامية والخلفية لفخذيك وصولاً إلى عضلات الساقين .
5- dumbbell lunges
لا يعمل هذا التمرين على استهداف عضلات الفخذ الأمامية فقط بل يعمل أيضاً على تقوية أربطة الركبة حتى تمنحك ثباتاً أكبر .
6- glute kickbacks
اكسابك عضلات مؤخرة رجولية وقاسية مناسبة للرجال وهو الهدف الرئيسي الذي يعمل عليه هذا التمرين .
7-standing calf raises
هو التمرين الأساسي بالنسبة لسمانة القدم والذي يمنحها الحجم المناسب والقوة المثالية .
8- romanian deadlift
