كيف تحافظ على نشاطك وطاقة جسمك طوال اليوم؟
نبدأ يومنا في معظم الأوقات بنشاط وحيوية، ولكن مع مرور الوقت خلال النهار نجد صعوبة في التركيز على مهامنا بسبب استنزاف الطاقة من أجسامنا. وفي بعض الأحيان نشعر بأعراض التعب الكلاسيكية كألم العضلات والشعور بالإرهاق إلى جانب ارتفاع مستوى الإحباط مما يجعل تأدية أبسط الواجبات اليومية أقرب إلى التحدي.
وينصح خبراء الصحة برفع مستوى الطاقة خلال النهار عبر مجموعة من الطرق البسيطة التي تعزز النشاط لإنجاز أعمالنا وواجباتنا اليومية من دون الشعور بالتعب، وأهم هذه النصائح:
تناول أكثر من وجبة طعام واحدة
يعد الطعام من أهم مصادر الطاقة لذلك ينصح الخبراء بتناول خمس أو ست وجبات صغيرة وصحية على مدار اليوم، ويفضل عدم تفويت أي وجبة لأن ذلك يؤثر على مستوى السكر في الدم الذي يؤدي انخفاضه إلى الشعور بالتعب والخمول، كما يجب أن تحتوي هذه الوجبات على جميع أنواع البروتينات والمعادن الضرورية للجسم.
وبنفس الوقت يفضل تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر لأنها تسبب تقلبات سريعة في مستوى السكر الأمر الذي يسهم في ارتفاع مستوى الطاقة وانخفاضه بشكل سريع مما يؤدي أيضاً إلى الشعور بالنعاس والتعب.
شرب كمية كافية من الماء
أثبتت العديد من البحوث أن الإنسان بحاجة إلى ليترين من المياه العذبة يومياً لتجنب الإصابة بالجفاف، بالإضافة إلى كون الماء يلعب دوراً هاماً في الحفاظ على الوظائف العقلية والتركيز خلال اليوم.
ممارسة الرياضة
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية يومياً من أسهل الطرق لتعزيز الطاقة في الجسم، ويفضل أن تستمر مدة التمرين لثلاثين دقيقة على الأقل.
النوم الجيد والاستيقاظ المبكر
ينصح الخبراء بالحصول على قسط كافي من النوم خلال الليل، والتوجه إلى النوم والاستيقاظ باكراً بنفس الوقت يومياً من أجل تنظيم الساعة البيولوجية الداخلية والتي تحسن عمل الجسم خلال اليوم وتسهم في عدم استنزاف الطاقة.
