أطعمة تساعدك في الحصول على عضلات بطن six packs قوية
كيف أحصل على بطن مشدودة؟ وما هي تمارين عضلات six packs، كل هذه الأسئلة تدور في بال كل الراغبون من الرجال في الحصول على عضلات معدة مشدودة لذلك يتجه معظمهم إلى الصالات الرياضية للممارسة التمارين الاحترافية الخاصة بشد منطقة المعدة.
ولكن بحسب إخصائية التغذية ماري سبانو: "لايكفي أن يقوم الرجال بممارسة التمارين الرياضية اليومية من دون الأخذ بعين الاعتبار أنواع الطعام الذي يتناولونه، فالأطعمة الصحيّة والمغذية تساعد في بناء عضلات قوية، والتخلص من الدهون في منطقة البطن".
ومن أهم الأطعمة والمشروبات التي ينصح بها للأشخاص الذين يريدون الحصول على معدة مشدودة:
لبن الزبادي
يحتوي كل كوب من لبن الزبادي على 23 غراماً من البروتين المفيد في بناء العضلات، بالإضافة إلى كونه غني بالكالسيوم والبروبيوتيك ويساعد على إظهار عضلات المعدة كونه يساعد على التخلص بشكل كبير من الدهون في منطقة البطن.
مسحوق بودرة البروتين
يقلل مسحوق البروتين من ضرر العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة، بالإضافة إلى أنه يحتوي على 110 غرام من البروتين. ومن جهة أخرى، لا يسبب مسحوق البروتين أي اضطرابات في المعدة أو شعور بالانتفاخ.
الحبوب الكاملة
تعتبر الحبوب الكاملة من أهم المصادر الغنية بالكربوهيدرات المفيدة التي توفر الطاقة اللازمة للقيام بالتمارين الرياضية، كما تقلل الألياف الموجودة في الحبوب من نسبة الدهون المحيطة بالبطن، وترفع من مستويات الشبع التي تساعد في الابتعاد عن الإفراط بتناول الطعام.
الهليون
يعد الهليون غنياً بألياف البريبايوتيك والتي تغذي البكتريا المفيدة في الجهاز الهضمي وتساعد على التخلص من شعور الانتفاخ، كما أنه يعمل كمدر للبول. ويحتوي الهليون على مضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على قوة العضلات ومرونتها.
اللوز
يساعد تناول 30 -35 لوزة يومياً على التخلص من الدهون في البطن، كما أنها تحسن الشعور بالشبع، وتسهم في استقرار مستويات السكر في الدم.
