لجلوس صحي أثناء العمل اتبع هذه النصائح

الجلوس الصحي

الجلوس الصحي، أغلبنا يعمل الآن لساعات طويلة خلف طاولة العمل إما لاستخدام الكومبيوتر أو حتى للأعمال المكتبية، وهنا يجب الانتباه إلى مجموعة من القواعد الصحية اللازمة خلال هذا الجلوس، وذلك حتى تحافظ على صحة جهازك العصبي والعظمي، وذلك يكون :

1- باختيار الكرسي الذي يدعم أسفل الظهروالقابل للتعديل بسهولة، كما يجب أن تكون الركبتان في مستوى الوركين، ويجب أن يكون وضع ذراعيك ومعصميك في استقامة واحدة وفي مستوى أفقي مع الأرض أثناء استخدام لوحة المفاتيح .

تمرين بسيط يحميك من آلام الظهر

3- حاول أن تكون الشاشة عند مستوى العينين تماماً وبشكل مباشر أمامك، وببعد حوالي ذراع من أجل المحافظة على مستوى جيدة في الرؤية.

ألم اسفل الظهر احذر منه قبل ان يتمكن منك..

 

4- كما يجب وضع لوحة المفاتيح أمام الشخص وترك مسافة حوالي 10 سم في مقدمة المكتب لإراحة المعصمين بين فترات الاستخدام ، ويفضل  أن يكون المعصمان في وضعية مستقيمة مع الحفاظ على المرفقين بجانب الجسم تماماً.

5- احرص على إبقاء الماوس بالقرب منك، وتجنب الشاشة عالية السطوع، خوفاً من انعكاسها الذي يسبب ضرراً للعين.

دراسة: آلام أسفل الظهر السبب الرئيسي لحالات العجز في العالم

 

6- وأخيراً نذكر أن استعمال الهاتف قد يسبب أيضاً إجهاداً لعضلات الرقبة، فإذا كانت تقضي الكثير من الوقت عليه، فحاول من الآن استبدال سماعة الهاتف العادية بسماعة الرأس حتى تخفف من إجهاد الرقبة.